Ramena jsou velmi náchylná na zranění a tento cvik má sloužit jako vynikající rozcvička a jejich rozehřátí před těžkými tlakovými cviky na ramena s velkou činkou. S ohledem na to, že se tlaky s kettlebellem provádí jednoruč, tak se zapojují i pomocné svaly, které stabilizují trup. 7. Vyměňte bench-press za tlaky na nakloněné lavici hlavou dolů. Nejsem žádný velký fanoušek bench-pressu. Ovšem to nic nemění na tom, že mám moc rád cviky s velkou činkou. Tlaky hlavou dolů na lavici s negativním sklonem mezi 15 a 30 stupni byly dokonce oblíbeným cvikem šestinásobného Mr. Olympia Doriana Yatese. Na začátku tréninku dostatečně zahřát svaly a ke konci tréninku nezapomenout na strečink. Zakopávání vleže na stroji je cvik, zaměřený na posílení dolních části končetin. Jedná se o izolovaný cvik, při kterém posilujete především hamstringy (zadní část stehen). Více o technice cviku zakopávání, zde na Svaly Významnou nevýhodou zero coly je to, že nemá žádnou nutriční hodnotu. Na rozdíl od čisté vody, která poskytuje důležitou hydrataci, nebo ovocné šťávy, která obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, pití zero coly vaše zdraví nijak nezlepší. Cola má vysoký obsah kofeinu, jehož nadměrná konzumace vašemu zdraví Doplňkové cviky A; Středa. Mrtvý tah 5x5; Bench 5x5; Dřep 5x5; Doplňkové cviky B; Pátek. Bench 5x5; Dřep 5x5; Mrtvý tah 5x5; Doplňkové cviky A; Doplňkové cviky A. Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8; Francouzské tlaky 3x8; Břicho libovolně; Doplňkové cviky B. Tlaky na ramena 3x8; Výpony na lýtka 3x8; Břicho V prvním dnu začneme strongmanský trénink s některým druhem tlaku na ramena. Můžete si vybrat mezi tlaky s velkou činkou, jednoručkami, na stroji i na multipressu. Udělejte asi 4‑5 sérií tlaků s váhou pro 10‑12 opakování. Po sériích na ramena ihned přejděte na cviky na záda. smYA. Francouzský tlak v leže s velkou činkou. Publikováno 24.7.2013. 24. Čvc. Pro tento cvik si musíme nachystat lavici (lavice může být rovná popř. mírně sklopená), velkou činku (popř. EZ činku). Cvik probíhá tak, že si lehneme na lavici. Vezmeme oběma rukama nadhmatem činku. Cíle: hrudník, ramena, triceps. Lehněte si na podložku na cvičení s pokrčenými koleny a lehkou činkou v každé ruce. Tento cvik můžete provádět i na lavičce. Natáhněte lokty do polohy 90 stupňů se zadní částí paží opřenou o podlahu. Činky by měly být přes hrudník. 1.4 Výpady s veľkou činkou. 1.5 Výpady na lavičke s veľkou činkou. 2 Cviky na nohy s jednoručkami. 2.1 Drepy s jednoručkami. 2.2 Bulharské drepy s jednoručkami. 2.3 Výpady s jednoručkou. 2.4 Výpady na lavičke s jednoručkou. 2.5 Sumo drepy s jednoručkou. 3 Cviky na nohy na strojoch. Asi nikdo z nás nepochybuje, že tlakové cviky patří mezi ty základní na rozvoj hmoty ramen. Jedním z prvních cviků, které jsem používal v druhé polovině šedesátých let, byly tlaky v sedě s velkou činkou za hlavou (to jsem samozřejmě neměl problémy se svaly rotátorové manžety). V jiných cvicích bude kvůli dalším pokrokům přímo nutností – např. v dřepech na jedné noze. Na programu Tréninku vězně můžete zůstat hodně, hodně dlouho – jedním ze zásadních nedostatků je však absebce „velkého tahu“. Zařaďte mrtvý tah s velkou činkou, anebo kettlebell Swing, a vše v cajku. Prsa – Tlaky na lavičce (Benchpress), Tlaky na šikmé lavici s velkou činkou nebo jednoručky Hřbet – Přítahy velké činky v předklonu, Stěhování kladky, mrtvý tah, shyby na hrazdě nadhmatem / podhmatem Nohy – Dřepy, legpress, předkopávání, zakopávání, výkroku, výpady – lunges Ramena – Tlaky s jednoručkami v

cviky na ramena s velkou činkou